Como aliviar el dolor de espada al dormir

El dolor de espalda es uno de los problemas físicos más comunes y que afectó a 8 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas. Cuando este dolor se concentra en la zona baja de la espalda, se conoce como lumbalgia o dolor lumbar. Las personas que lo sufren son cómodas que utilizan para su descanso un colchón adecuado. En Colchones.es contamos con una sección de colchones recomendados para dormir condolor lumbar, para que la búsqueda y la compra sea mucho más rápida.

En el post de hoy no solo vamos a ver algunos de estos colchones apropiados para las personas con dolores lumbares, también vamos a daros algunas claves y consejos para que si sufrís esta dolencia, vuetro descanso sea adecuado y réparador. ¿Queréis saber cómo dormir con dolor lumbar?

Mejor postura para dormir con dolor en el suelo

Aunque parezca mentira, existen posiciones concretas para aliviar los dolores de spalda. To sleep boca arriba o de lado (mejor inclinándonos sobre nuestro costado izquierdo, de modo que el hígado no se deja caer sobre el estómago y evitamos molestias gástricas) es la mejor manera de evitar el dolor de espalda al dormir, favoreciendo una postura correcta de la columna vertebral y manteniendo los musculos de la espada relajados para evitar contracturas, distensiones y pinzamientos que nos impidan descansar por las noches.

Pero hay más formas de paliar las consecuencias de sufrir de dolores de espalda por las noches. El uso de mantas duree el invierno o calefactores de cama puede ofrecer una sensación agradable que proporciona un alivio momentáneo muy de agradecer en los casos más leves, favoreciendo una postura correcta al entrar en la cama y evitando la aparición del molesto dolor de espalda al dormir .

Realiza ejercicios de estiramiento

Los estiramientos pueden ayudar a disminuir el dolor lumbal, voces expertas como Medical News Today aconsejan practicar los siguientes ejercicios debido a que funcionan muy bien:

Toca los dedos de los pies.

• Postura de arco: Apoya tus manos y rodillas sobre una colchoneta, alternativamente lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el piso.
• Postura de la cobra: acuestate boca abajo y pon las manos también boca abajo junto a los hombros. Luego, levante suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.

Posición correcta para dormir

Una de las posturas para dormir que debe evitarse es boca abajo, est una posición para dormir que no favorece a las personas con dolor de espada preexisis. Esta posición no favorece la forma original de la columna y puede agravar las lesiones que se presentan en la zona cervical, lumbar y dorsal. Es cuando los nervios y las articulaciones invertidas del zapato se comprimen para adoptar esta posición para dormir.

La correcta posición para dormir debe ir acompañada de una serie de complementos habituales en la rutina diaria. Sobre todo, si se padece de dolores de espalda, crear hábitos se beneficiará el descanso cuando llegue el momento de dormir. En Continuación, te recomendamos una serie de actividades que pueden ayudar al dolor de espalda y beneficiarte del descanso.