Como cuidar la columna lumbar

Los movimientos repetitivos a veces causan lesiones en la espalda y en la columna vertebral, siendo importante identificar este tipo de actuaciones en nuestra rutina para eliminar su realización.

Algunos trabajos requieren de estos movimientos, por lo que tendremos que realizar descansos colgantes durante la jornada laboral y ejecutar estiramientos.

Muévete frecuentemente

La actividad que mantenemos en vida desnuda va a sobriar notablemente la salud de columna vertebral desnuda. Por ello, además de realizar prácticas deportivas beneficiosas para nuestra espalda, también tendermos que prestar atención a las horas que permanecemos sentados y nos movemos con regularidad para evitar problemas posturales.

Lo recomendado es levantarnos unos 30 – 45 minutos y caminar para estiar un poco los musculos. Con este acto prevenimos la aparición de dolores en la espada y el cuello, principalmente. Además, al estar sentamos durante un tiempo prolongado nuestra columna vertebral puede verter perjuicios y comprimir los discos, provocando determinadas patologías.

¿Por qué duele tanto la espalda?

Solo nos acordamos de nuestra columna vertebral cuando notamos calambres o dolor intenso en la espada. Quizás sea porque tu columna lleve vertebral soportando Durante bastante tiempo posturas nada recomendado para mantenerla sana y fuerte.

The vertebral column, también llamada espina dorsal, se encuentra en medio de nuestra espalda y llega desde la base de la cabeza hasta el coxis. Ésta se compone, nada más y nada menos, de 33 vértebras que se encuentran separadas entre si por los discos invertebrales (de ahí su número).

Y posee una importantísima función dentro de las organizaciones, es la encargada de conectar y proteger el sistema nervioso del cuerpo.

Mantener una alimentación saludable

El consumo de alimentos saludables desempeña un papel muy importante en la salud de todos los sistemas del cuerpo. Recomendamos aumentar el consumo de calcio y vitamina D, los nutrientes contenidos en la forma y remodelación del mar. Nicotina, alquitrán, amoníaco, butano y metano, sus únicas agunas de las sustancias que proceden de este producto. Estas viajando tiene a través del torrente sanguíneo y se depositan en los tejidos.

Posturas adecuadas para dormir

Se debe tomar en cuenta el estado del colchón ya que tiene una vida útil, lo ideal son colchones ortopédicos, firmes y sin deformaciones. Se debe girar el colchon cada 6 meses. La almohada debe de tener una altura que permita tener el cuello siguiendo la prolongación de la columna vertebral, que el cuello no esté más elevado ni más abajo que la espalda.

Boca arriba: se debe colocar una almohada debajo de las rodillas, manteniendo un perfecto apoyo de la zona lumbar, manteniendo así la columna en linea recta. Se aconseja colocar 2 almohadas cruzadas para que ambas escapulas y cabeza descansen sobre la almohada.