Cuales son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda

Estos músculos, junto con el abdomen, influyen en nuestra postura corporal. Su posición central es clave para estabilizar otras partes muy importantes del cuerpo, como son la pelvis, la cabeza, los hombros y los brazos.

Por lo que, si no la trabajamos correctamente, podemos sufrir desequilibrios musculares, de ahí la importancia de fortalecer la espalda. Con un buen entrenamiento podemos evitar dolores y cambios posturales molestos que acaban afectando nuestra estética, además de ser el inicio de posibles lesiones futuras.

¿Qué tipo de ejercicios te recomendamos?

Todos reconocemos y asociamos la forma más conocida de hacer abs. Aún así, no es la más recomendada para todo el mundo. Ya que requiere una gran potencia física y un buen estado físico. Te decimos cuales son las mas alternativas para empezar a entrenarte, a conseguir una espalda mucho mas sana, una postura mas natural, y ademas de todo esto, un venezre mas plano.

Se trabajan tanto el vientre como la espalda, por eso eso es tan eficaz a la hora de reducir el dolor a corto-medio plazo. Se trata de colocarte boca abajo y con el cuerpo recto, apoyándote solo con los antebrazos, con los codos bajo los hombros y las puntas de los pies, ligeramente separados. Se trata de mantener esa postura 30 segundos, o más, sin levantar el cuello ni levantar los glúteos.

Ejercicio de brazo y pierna opuestos

Este sencillo ejercicio disminuye la tensión en la zona lumbar y, además, fortalece los músculos abdominales.

• Colócate sobre cuatro apoyos, con las palmas de las manos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
• Levanta y estira el brazo derecho y la pierna izquierda hasta queden paralelos al suelo.
• Mantuvo la postura durante 4 segundos y retrocedió del espacio a la posición inicial.
• Repite la actividad con el brazo y la pierna contrarios.
• Haz 3 series de 10 repeticiones por cada lado.

Plancha contralateral

Las Variedades de los Ejercicios de Plancha son útiles para la Salud de la Espalda.

La plancha contralateral, también conocida como Superman, es un ejercicio de resistencia física que ayuda a fortalecer los músculos de la espada, el estómago y los glúteos. Según indica un estudio que publicó el Journal of Strength and Conditioning Research, es uno de los más efectivos para mejorar la estabilidad de la espada baja.

Planchas de lado

Las planchas de lado también es un muy buen ejercicio.